Le sommeil des seniors : explications et conseils
Les modifications du sommeil
Au cours du vieillissement physiologique, de nombreux processus biologiques sont modifiés. Le sommeil en fait partie : sa durée, son architecture et sa morphologie changent au fil des années. La durée du sommeil de nuit diminue, sa continuité est altérée avec une augmentation du nombre des éveils et des changements de stades, une diminution précoce du sommeil lent profond et plus tardive du sommeil paradoxal. Les figures du sommeil, ondes lentes et spindles sont modifiées dans leur morphologie.
La répartition du sommeil dans les 24 heures
Le senior s’endort habituellement plus tôt et se réveille plus tôt que le sujet jeune ou d’âge moyen. Il a également tendance à dormir le jour.
Comment faire pour bien dormir lorsqu'on est senior?
Ne pas prendre pour de l’insomnie les éveils de la nuit et le réveil précoce qui sont des phénomènes normaux à cet âge, savoir rassurer le senior sur la qualité de son sommeil et limiter chez lui la prescription d’hypnotiques à long terme qui ne saurait améliorer la qualité du sommeil et pourrait au contraire entraîner des effets défavorables
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"Je dors toute la nuit d'un sommeil très réparateur"
En suivant le parcours élaboré par ce programme et les nombreux conseils, j’ai pu appliquer toutes les consignes et après un peu plus d’un mois de pratique mon sommeil s’est amélioré de jour en jour.
Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand
"Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices !"
Les améliorations ont été progressives. L’enseignement majeur de la méthode pour moi est de différencier la fatigue et les signaux du sommeil. Aller se coucher parce qu’on a identifié les signaux de sommeil.
Michelle, 64 ans, Hyères
"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"
Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois. Si je me réveille la nuit sans me rendormir, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème. Je recommande le programme !
Marie, 58 ans, Bourg en Bresse
"J'ai retrouvé le sommeil, la forme et la sérénité en moins de 3 mois"
J'ai retrouvé une énergie que je ne soupçonnais plus, mes capacités cognitives se sont également restaurées. En environ 3 mois, des problèmes de sommeil insolubles se sont régulés.
Dominique, 59 ans, Bastia
"Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."
Aujourd'hui mon endormissement est plus rapide, j'ai une meilleure mémoire, je suis de meilleure humeur. Grâce au programme j'ai appris que mauvaise nuit ne veut pas forcément dire mauvaise journée.
Evelyne, 61 ans, Alençon
"J'ai atteint mon objectif : je ne suis plus insomniaque"
Maintenant, je me sens beaucoup moins fatiguée. Je dors en moins de 50 minutes, notamment grâce aux techniques de relaxation : c’est un besoin maintenant, ça me fait beaucoup de bien !
Charlotte, 38 ans, Paris.
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