Associer le lit au sommeil, et non à l’anxiété
L'important est de retrouver le plaisir d’aller se coucher, sans systématiquement associer le lit à l’insomnie. Comment faire ? Méta-Coaching est là pour ça.
Il est l'heure d'aller se coucher... Et la guerre commence ! De nombreux enfants refusent de se mettre au lit. Ca leur apparaît comme une punition, un moment où l'on se sépare d'eux, où ils se retrouvent seuls. Les simples mots « lit » et « dormir » deviennent synonymes de quasi-malheur... Finalement la guerre menée par les insomniaques est assez semblable. Le lit devient un mot chargé d'angoisse, qui s'accompagne du refrain « je ne vais pas réussir à dormir, ça va être l'enfer ». Quand nous souffrons d'insomnie chronique, nous abdiquons devant le manque de sommeil. Nous mettons en place des schémas de pensées négatives, persuadés que nous allons mal dormir. C'est un cercle vicieux : nous dormons mal car nous sommes angoissés ou tendus et nos insomnies deviennent une nouvelle source d'angoisse.
Un moment de sérénité avant le coucher
Il est donc essentiel de réussir à identifier ces schémas de pensées. Quel facteur de stress provoque mon insomnie et qu'est-ce qu'il me passe par la tête au moment du coucher ? C'est le meilleur moyen de retrouver la sérénité nécessaire au sommeil et de ne plus associer le lit à une punition. Les thérapies comportementales et cognitives développées par ThéraSomnia visent exactement cet objectif : mener un travail ludique et agréable sur les émotions pour comprendre ce qui nous empêche de dormir, changer positivement nos manières de penser et réussir à changer notre comportement. Le but étant de retrouver le sommeil.
Comment bien dormir dans son lit
Ce travail sur soi s'accompagne de conseils permettant de se diriger tranquillement vers le sommeil, sans tension. Par exemple, ne pas se forcer à rester au lit si le sommeil ne vient pas mais plutôt se lever et prendre un livre pour laisser l'organisme se calmer. Ou encore apprendre à réserver une demi heure de son temps à une activité calme avant d'aller se coucher. Lorsque des pensées négatives se présentent au cours de ce moment dédié au calme, du genre « je vais mal dormir, je ne vais pas y arriver », nous allons progressivement apprendre à les remplacer par des idées positives. Par exemple : « Tiens, je m'accorde enfin un moment à moi. Je respire, j'en profite pour prendre un bain chaud ou lire. Le moment présent est agréable, laissons les pensées négatives et les facteurs de stress traverser mon esprit puis s'en aller, j'aurais tout le temps de repenser au travail demain ». Ce n'est pas simple, mais ce n'est pas si compliqué ! Avec de l'aide et de la patience, le moment du coucher redevient plaisant, tout simplement.
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Commentaire
Bonjour, idem 2 messages précédents. Je m'endors comme une masse dès que je me couche...ensuite ver 4h00 du matin, je me réveille et impossible de me rendormir sauf peut-être à 6h00, heure à laquelle je dois me lever pour aller travailler. ça me fait des nuits de 5 - 5h30 de sommeil. C'est très insuffisant. Je me sens mal la journée. le sujet c'est le lendemain, le surlendemain ...le même schéma se reproduit.
Bonjour. Je ne sais pas où vous en êtes de votre parcours, mais je vous suggère de continuer du mieux possible. Personnellement j'ai commencé le 3 décembre 2022, et j'aborde les programmes de fin du cycle complet, et je trouve que le résultat est un peu cahotique, ce n'est pas une ligne continue, il y a eu de bonnes semaines et d'autres effrayantes, mais j'ai beraucoup appris sur mon sommeil. J'ai les mêmes symptomes que vous, un bon endormissement assez rapide, et des éveils nocturnes qui persistent parfois jusqu'au lever. J'ai utilisé du CBD, 5 puis 4 puis 2 gouttes au coucher, et plus du tout ces jours-ci, et aussi de le mélatonine, que je continue consommer. Je pense avoir trouvé mes horaires et durées de sommeil, la thérapie autotal m'a bien éclairé, mais ce c'est très contraignant et j'ai la chance d'être en retraite et de pouvoir gérer les difficultés uniquement dans ma vie d'"oisif". Bon courage.
Bonjour,
mon problème c'est que je vais me coucher et je m'endors sans problème sauf peut-être une fois sur 100 mais je me réveille systématiquement 3h30 ou 4h00 après et la j'ai tendance à cogiter, pas forcément en boucle, mais je n'arrive que très rarement à me réendormir!!! Et la je fais quoi???
Bonjour,
J'ai le même problème que vous à savoir que je m'endors plutôt facilement vers 11h30 mais que je me réveille systématiquement entre 3h30 et 4h sans réussir à me rendormir .j'ai alors des ruminations à tendance plutôt dépressive. En prenant des granulés homéopathiques (cypripédiumm 5CH) j'arrive à me rendormir pour environ 2h.
Avez-vous avancé dans votre quête du rendormissement?
Cordialement