Jusqu'à -15 sur votre programme. Démarrez votre programme à partir de 15 € le 1er mois

Les effets du jet-lag

Article
Voting

336 avis

0

Fatigue, insomnie ou encore irritabilité ; nombreux sont les effets désagréables du jet-lag et rares sont ceux qui y échappent. Mais qu'appelle-t-on exactement jet-lag et comment en contrer les effets ? Explications et solutions.

Photo
Les effets du jet-lag
Sommaire
Body

Le jet-lag, qu'est-ce que c'est ?

Qui n'a jamais connu les moments pénibles d'un sommeil perturbé après un trajet en avion ? Ce trouble du sommeil, appelé « jet-lag » est en effet courant puisqu'il touche environ les deux tiers des voyageurs aériens. La traversée de plusieurs fuseaux horaires provoque en effet une perturbation de « l'horloge biologique » située dans le noyau suprachiasmatique de l’hypothalamus antérieur. Cette petite structure nerveuse contrôle le rythme circadien repos/activité, rythme assez stable d'environ 24 heures. Lors du franchissement rapide de différents fuseaux horaires, un décalage se crée entre le rythme circadien de l’individu, resté synchronisé sur l'heure de départ et les synchroniseurs environnementaux dans le nouveau fuseau horaire. L’organisme s'adaptant lentement à ce nouveau fuseau horaire, le voyageur se trouve face à des troubles du sommeil dont l'intensité varie selon la capacité à dormir pendant le trajet, le nombre de fuseaux horaires traversés et la direction du déplacement. Vers l'Ouest par exemple, l'horloge interne est en avance, d’où la capacité d'endormissement plus forte et le réveil précoce ; vers l'Est l'horloge est en retard d’où l'endormissement plus difficile, mais le sommeil se déroulant ensuite normalement. Alors comment contrer ces différents troubles ?

Les solutions pour minimiser les effets du jet-lag :

Si le voyage est de courte durée (deux jours ou moins), il n'est pas nécessaire de tenter de réaligner votre horloge biologique avec les synchroniseurs de l’environnement du lieu d’arrivée ; faites simplement des siestes pour éviter de vous sentir trop fatigué et conservez l'heure de votre lieu de départ. Si vous partez plus de deux jours, adaptez-vous au nouvel horaire par étapes : Avant le voyage commencez par vous préparer ! Si vous voyagez vers l'Ouest, couchez-vous deux heures plus tard et inversement si vous voyagez vers l'Est. N'oubliez pas de prévoir du temps de repos à l'arrivée. La prise de mélatonine en soirée, 3 jours avant le départ et 5 jours après l’arrivée, peut aider à resynchroniser l’oscillateur circadien lors d’un voyage vers l’est.

Pendant le voyage : prévoyez des bouchons d'oreilles et demandez un masque pour vous aider à dormir. L'alcool (dont les effets s'intensifient en altitude) et le café sont également à écarter pour la même raison. Mangez léger pour faciliter la digestion et ainsi favoriser le sommeil, et réglez votre montre à l'heure de la destination pour vous habituer au nouvel horaire.

A l'arrivée : tentez d'ajuster immédiatement votre rythme de vie (repas, sommeil, activités) à celui de votre lieu d'arrivée. Si nécessaire faites une petite sieste mais tenez bon jusqu'au soir, la préparation effectuée antérieurement vous y aidera largement. La lumière reste un élément à ne pas négliger : si vous voyagez vers l'Ouest, mettez des lunettes de soleil le matin et enlevez-les l'après-midi pour stimuler la rétine et ainsi ralentir les envies de sommeil. Si vous voyagez vers l'Est, agissez à l'inverse. Enfin la prise d’un hypnotique pour quelques jours au lieu d’arrivée peut aider, en sachant qu’elle n’accélère pas la resynchronisation du rythme circadien repos/activité avec les synchroniseurs du lieu d’arrivée.

Article
Voting

336 avis

0

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Ajouter un commentaire

Restricted HTML

  • Balises HTML autorisées : <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Les lignes et les paragraphes vont à la ligne automatiquement.
  • Replaces smiley icons paths left from non-multisite environment with new ones

Dans la même série

Comment bien dormir ?

Comment bien dormir ?

Le sommeil est un élément indispensable au bon développement du cerveau et à son maintien. Mais le marchand de sable se fait parfois long à venir et l'insomnie nous guette. Alors …

Vous souffrez de troubles du sommeil ?

Faites le bilan de votre sommeil en 3 min
Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

  • "Je dors toute la nuit d'un sommeil très réparateur"

    En suivant le parcours élaboré par ce programme et les nombreux conseils, j’ai pu appliquer toutes les consignes et après un peu plus d’un mois de pratique mon sommeil s’est amélioré de jour en jour.

    Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand

  • "Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices !"

    Les améliorations ont été progressives. L’enseignement majeur de la méthode pour moi est de différencier la fatigue et les signaux du sommeil. Aller se coucher parce qu’on a identifié les signaux de sommeil.
    Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices!

    Michelle, 64 ans, Hyères

  • "Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"

    Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois. Si je me réveille la nuit sans me rendormir, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème. Je recommande le programme !

    Marie, 58 ans, Bourg en Bresse

  • "J'ai retrouvé le sommeil, la forme et la sérénité en moins de 3 mois"

    J'ai retrouvé une énergie que je ne soupçonnais plus, mes capacités cognitives se sont également restaurées. En environ 3 mois, des problèmes de sommeil insolubles se sont régulés.

    Dominique, 59 ans, Bastia

  • "Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."

    Aujourd'hui mon endormissement est plus rapide, j'ai une meilleure mémoire, je suis de meilleure humeur. Grâce au programme j'ai appris que mauvaise nuit ne veut pas forcément dire mauvaise journée.

    Evelyne, 61 ans, Alençon

  • "J'ai atteint mon objectif : je ne suis plus insomniaque"

    Maintenant, je me sens beaucoup moins fatiguée. Je dors en moins de 50 minutes, notamment grâce aux techniques de relaxation : c’est un besoin maintenant, ça me fait beaucoup de bien !

    Charlotte, 38 ans, Paris. 

Transverse - Arguments programme

  • Parcours adapté

    Un parcours adapté à votre problématique

  • Un coach Psychologue à votre écoute

    Un coach Psychologue à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • contact

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h