Le sommeil polyphasique

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Vous trouvez que les journées devraient durer plus de 24 heures ? Vous aimeriez passer moins de temps au lit et plus d'heures à profiter de la vie ? Le sommeil polyphasique semble être une solution pour gagner du temps libre tout en gardant une bonne santé. Trop beau pour être vrai ? Le point sur le sommeil polyphasique.

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Le sommeil polyphasique
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Qu'est-ce que le sommeil polyphasique ?

Dans les situations dans lesquelles un sujet doit avoir une activité continue et prolongée pour des jours et des semaines, comme dans les courses transatlantiques, l’organisation monophasique du sommeil, 16 heures de veille suivies de huit heures de sommeil, peut difficilement être maintenue. Le besoin de sommeil pour maintenir les performances de l’individu peut alors le conduire à adopter un sommeil polyphasique où l’alternance circadienne (périodicité entre 20 et 28 heures) de la veille et du sommeil est remplacée par une alternance ultradienne (périodicité entre 30 min et 20 heures) selon des protocoles variés, purement polyphasiques, 60 minutes de sommeil et 120 minutes de veille par exemple, quasi polyphasiques, 60 minutes de sommeil et 160 minutes de veille par exemple, ou semipolyphasiques, 4 heures de sommeil et quatre épisodes de sommeil de 1 heure chacun par exemple.

La méthode vous paraît révolutionnaire ? Elle ne l'est pourtant pas. Léonard de Vinci ou encore Napoléon y avaient déjà recours et les navigateurs de course l’utilisent selon différents protocoles.

Les avantages du sommeil polyphasique

L'avantage unique mais non négligeable du sommeil polyphasique est de permettre de maintenir un temps de sommeil un peu inférieur à la normale et en même temps une activité soutenue, seulement coupée par des épisodes de sommeil de brève durée.

Les conditions du sommeil polyphasique

Cette alternance rapide de veille et de sommeil ne peut être envisagé que chez des sujets en parfaite santé, hautement motivés, prêts à s’adapter à ce type d’horaire veille-sommeil, capables de la supporter et respectant des règles d’hygiène strictes concernant la prise de nourriture et de boissons.Le nombre de jours nécessaire pour être entraîné à ce type d’horaires varie avec les individus.

La durée totale de sommeil diminue, mais on admet qu’elle ne doit pas être inférieure à 60-70% de la durée habituelle de sommeil.

A qui s’adresse le sommeil polyphasique ?

Aux navigateurs engagés dans des courses de longue durée. A des militaires en opération ? A des astronautes ?

Le sommeil polyphasique présente-t-il des risques pour le sujet s’y soumettant ?

Impossible de répondre à cette question en l’absence d’études à long terme

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Commentaire

regalice
mar 04/05/2021 - 19:46

A qui s'adresse le sommeil polyphasique ? Aux seuls navigateurs ? Je crois que je l'adopte par la force des choses : 4 ou 5 heures de sommeil la nuit, une sieste ou deux d'une demi - heure en journée ... Peut-on parler alors de sommeil polyphasique ?

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  • "Je dors toute la nuit d'un sommeil très réparateur"

    En suivant le parcours élaboré par ce programme et les nombreux conseils, j’ai pu appliquer toutes les consignes et après un peu plus d’un mois de pratique mon sommeil s’est amélioré de jour en jour.

    Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand

  • "Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices !"

    Les améliorations ont été progressives. L’enseignement majeur de la méthode pour moi est de différencier la fatigue et les signaux du sommeil. Aller se coucher parce qu’on a identifié les signaux de sommeil.
    Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices!

    Michelle, 64 ans, Hyères

  • "Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"

    Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois. Si je me réveille la nuit sans me rendormir, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème. Je recommande le programme !

    Marie, 58 ans, Bourg en Bresse

  • "J'ai retrouvé le sommeil, la forme et la sérénité en moins de 3 mois"

    J'ai retrouvé une énergie que je ne soupçonnais plus, mes capacités cognitives se sont également restaurées. En environ 3 mois, des problèmes de sommeil insolubles se sont régulés.

    Dominique, 59 ans, Bastia

  • "Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."

    Aujourd'hui mon endormissement est plus rapide, j'ai une meilleure mémoire, je suis de meilleure humeur. Grâce au programme j'ai appris que mauvaise nuit ne veut pas forcément dire mauvaise journée.

    Evelyne, 61 ans, Alençon

  • "J'ai atteint mon objectif : je ne suis plus insomniaque"

    Maintenant, je me sens beaucoup moins fatiguée. Je dors en moins de 50 minutes, notamment grâce aux techniques de relaxation : c’est un besoin maintenant, ça me fait beaucoup de bien !

    Charlotte, 38 ans, Paris. 

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