Comment faire face à l’insomnie ?

Article

67 votes

0
Comment faire face à l’insomnie ?

Vous êtes fatigué, irrité, nerveux ou tendu, au réveil et la mauvaise qualité de votre sommeil vous paraît en être la cause : réagissez ! Se perdre dans l’insomnie n’est pas une fatalité, elle peut être traitée en s’attaquant directement à ses causes.

Vous souffrez d'insomnies ?
Faites le bilan de votre sommeil en 3min
Je démarre mon bilan gratuit !

Difficultés à l’endormissement, réveil en pleine nuit ou trop tôt le matin… les troubles du sommeil sont multiples et ont plusieurs origines possibles : plusieurs méthodes thérapeutiques existent, à adapter en fonction du type d’insomnie.

L’hygiène du sommeil

Quand l’insomnie provient de mauvaises habitudes de sommeil, il faut avant tout retrouver une bonne hygiène de vie, ne pas consommer trop d’excitants, ne pas trop manger le soir, ne pas consommer d’alcool en soirée, ne pas faire de sport intense après 17h, aérer sa chambre, profiter d’une activité calme en soirée, éviter l’abus de télévision, les écrans, les téléphones portables… Il faut aussi savoir respecter les signaux que nous envoie le corps : aller se coucher quand le besoin s’en fait sentir, ne pas se forcer à dormir si on n’en ressent pas le besoin.

La thérapie cognitivo-comportementale

Elle s’adresse électivement à l’insomnie psychophysiologique, insomnie dépendant de deux groupes de facteurs, tension somatique d’une part et conditionnement négatif au sommeil acquis dans des circonstances particulières s’opposant au sommeil.

La relaxation

Les différentes méthodes de relaxation prennent place dans la journée. Elles n’ont pas pour but de conduire au sommeil mais de mettre le sujet dans des conditions physiques et psychiques favorables au sommeil.

La psychothérapie

Elle est éventuellement à envisager en cas de pathologie psychiatrique, anxiété ou dépression en particulier. Il ne faut pas en attendre des résultats immédiats

L’aide médicamenteuse

Elle s’adresse électivement à l’insomnie aiguë ou occasionnelle. Elle repose principalement sur les hypnotiques, benzodiazépiniques et plus récemment non benzodiazépiniques. La possibilité d’effets secondaires est une indication à une utilisation seulement temporaire.

Article

67 votes

0

JE FAIS LE POINT SUR MON SOMMEIL EN 3MN

Vous aussi, donnez votre avis !

Pas encore d'identifiants ? Inscrivez-vous, c'est gratuit.

Dans la même rubrique

L'activité physique et la lutte contre les insomnies

Article

86 votes

2
Le manque d'activité physique peut altérer la qualité du sommeil. A l'inverse, une activité trop soutenue dans la soirée peut empêcher de bien dormir. Voici quelques conseils pour que notre activité physique vienne améliorer notre sommeil…
Lire plus

Comment bien dormir ?

Article

157 votes

1
Le sommeil est un élément indispensable au bon développement du cerveau et à son maintien. Mais le marchand de sable se fait parfois long à venir et l'insomnie nous guette. Alors quelles solutions pour mieux dormir ?
Lire plus

Lumière et luminothérapie

Article

51 votes

1
La luminothérapie est un traitement de certains troubles du rythme circadien du sommeil provoqués ou spontanés. Quelles sont les personnes concernées par ces troubles et comment les traiter ?
Lire plus

5 conseils contre les troubles du sommeil

Article

208 votes

0
Vos nuits sont agitées, vos journées sont épuisantes : comment réagir ? Comment ne plus craindre le moment d’aller au lit ? Quelques bons réflexes peuvent vous aider à mieux gérer vos nuits d’insomnie et à retrouver un meilleur sommeil :…
Lire plus

Pour bien dormir, prenez 6 bonnes habitudes

Article

35 votes

0
Bien dormir peut être parfois compliqué… mais certains petits gestes simples peuvent aider au quotidien à mettre sur la voie d’un bon sommeil. L’aide médicamenteuse est acceptable à court terme, mais à déconseiller sue le long terme vu le…
Lire plus
Tous les articles de la rubrique
Haut de page 
X