Pour bien dormir, prenez de bonnes habitudes

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Pour bien dormir, prenez de bonnes habitudes

Bien dormir peut être parfois compliqué… mais certains petits gestes simples peuvent aider au quotidien à mettre sur la voie d’un bon sommeil. L’aide médicamenteuse est acceptable à court terme, mais à déconseiller sue le long terme vu le risque d’effets secondaires défavorables.

Jean-Marie a toujours eu des problèmes de sommeil : il travaille beaucoup, il est tendu et ses nuits sont ponctuées d’éveils plus ou moins longs. Il peut se retourner des heures dans son lit sans trouver le sommeil, comme il peut s’endormir sur sa tablette, sans s’en rendre compte. Il est tenté par une aide médicamenteuse, mais aimerait faire le point sur les solutions naturelles

Eteindre la télévision

La télévision est un excitant. Certaines personnes s’endorment cependant en regardant la télévision, mais se réveillent lorsqu’ils l’éteignent. Dans les deux cas pas de télévision dans la chambre à coucher

Une activité sportive

Dépensez-vous et détendez-vous après une grosse journée de travail par une activité sportive que vous aimez pratiquer. Attention cependant à ne pas pratiquer une activité sportive dans les deux heures précédant le coucher. Celle-ci aurait l’effet inverse.

Bien manger toute la journée

Au jour le jour, faites attention à votre alimentation. Evitez en soirée les repas trop copieux, les excitants, et ne vous couchez pas juste après avoir mangé. La digestion doit être facile, mais mangez suffisamment pour éviter l’hypoglycémie, à l’origine d’éveils, de cauchemars, de terreurs nocturnes… Choisissez aussi des tisanes apaisantes – tilleul, aubépine, valériane, passiflore – ou favorisant la digestion – verveine, camomille…

Ecoutez votre corps

Ecoutez les signaux que vous envoie votre corps Dès les premiers signes d’endormissement, allez-vous coucher. Pour vous aider, respectez les rituels du coucher. Une fois la phase passée, vous risqueriez de devoir attendre 1 à 2h pour retrouver le sommeil !

De l’air et une température modérée

Aérez votre chambre et ne la surchauffez pas. L’air fait du bien, ainsi qu’une température pas trop élevée.

Un bain et un massage

Prendre un bain peut vous aider à vous détendre. Attention, il ne doit pas être trop chaud, il faut au contraire baisser la température corporelle pour mieux dormir. Vous pouvez l’associer à un bon massage.

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