Tout savoir sur la mélatonine ou hormone du sommeil

Article

738 votes

0
Tout savoir sur la mélatonine ou hormone du sommeil

Le sommeil est un processus complexe, où de nombreux éléments jouent un rôle bien spécifique. Parmi eux, la mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil, réagit à la lumière et est secrétée uniquement pendant la nuit. Cette hormone est donc primordiale pour un sommeil de qualité.

Envie de retrouver un sommeil de qualité ?
Faites le bilan de votre hygiène de sommeil en 3 min
Tout savoir sur la mélatonine ou hormone du sommeil
Je démarre mon bilan gratuit !

La mélatonine en détail

Pour comprendre la mélatonine, il faut passer par le cerveau, et plus précisément par sa base, là où est situé l'hypothalamus. C'est en effet dans cette partie du cerveau que le processus de veille et de sommeil est régulé. Des cellules nerveuses ou neurones relient la rétine, une région de l’œil sensible à la lumière, à l’hypothalamus, à la glande pinéale qui sécrète de la mélatonine quand il fait nuit. C'est seulement dans l'obscurité que la mélatonine est relâchée dans le cerveau. Cette hormone atteint son niveau maximum à 2 h du matin. Sa production peut être ralentie, voire complètement supprimée par la lumière.

La lumière et la mélatonine vont de pair

C'est l'alternance de la lumière du jour et de l’obscurité de la nuit qui va permettre au cycle veille/sommeil de se réaliser. Chez certains aveugles, par exemple, le cycle veille/sommeil est perturbé. D’autre part, lorsqu'on soumet quelqu'un à une lumière forte dans la matinée ou dans la soirée, on observe un décalage de son sommeil. Une lumière forte le matin par exemple, provoque des horaires du sommeil avancés : on s'endort plus tôt et on se réveille plus tôt le jour suivant. A l'inverse, une lumière forte en soirée retarde l’endormissement du soir et le réveil du matin.

La mélatonine pour guérir l'insomnie ?

La mélatonine a un rôle de synchroniseur des rythmes biologiques (rôle chronobiotique). Administrée le matin, la mélatonine entraîne un retard de phase des rythmes biologiques, alors qu’administrée le soir, elle provoque une avancée de phase des mêmes rythmes biologiques. Elle peut donc s'avérer utile pour les troubles du sommeil liés au décalage horaire et au travail de nuit. Les scientifiques se sont donc rapidement intéressés à cette hormone pour développer un traitement et ils ont créé la mélatonine synthétique vendue en France sous le nom de Circadin.
Bien que n’étant pas un hypnotique ce traitement peut s’avérer utile dans le cas d’une difficulté d’endormissement chez le sujet âgé dont la sécrétion de mélatonine serait retardée et avec elle la tendance au sommeil du soir. L'avantage de cette substance est qu'elle n'a pas d'effet sédatif comme les somnifères. En revanche ses effets à long terme sont mal connus d’où la règle d’un usage limité dans le temps.

 

Article

738 votes

0

JE FAIS LE POINT SUR MON SOMMEIL EN 3MN

Le saviez-vous ?

Vous pouvez bénéficier d'une prise en charge de votre mutuelle santé pour ce programme. Découvrez comment!

Voir les possibilités de prise en charge
Vous aussi, donnez votre avis !

Pas encore d'identifiants ? Inscrivez-vous, c'est gratuit.

Dans la même série

Dans la même rubrique

Crise sanitaire et confinement : quels effets sur notre sommeil ?

Article

606 votes

0
Il y a bientôt un an, la France entrait en confinement strict pour deux mois. Dans le contexte de la journée du sommeil 2021, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance publie une grande étude pour faire le point sur le sommeil de…
Lire plus

Mieux dormir pour mieux travailler

Article

537 votes

0
D’après une récente étude du cabinet Tecnologica, les français travaillent trop : 3 millions d’entre eux risquent le burn-out, appellé aussi le « syndrôme d’épuisement professionnel ». En subissant trop de pression, votre vie entière est…
Lire plus

Le sommeil polyphasique

Article

878 votes

1
Vous trouvez que les journées devraient durer plus de 24 heures ? Vous aimeriez passer moins de temps au lit et plus d'heures à profiter de la vie ? Le sommeil polyphasique semble être une solution pour gagner du temps libre tout en…
Lire plus

Sommeil et nutrition : comment mettre en place un cercle vertueux

Article

340 votes

0
Voilà longtemps que l’on a constaté que la façon dont on s’alimentait agissait sur la façon dont on dormait, et réciproquement. À une connaissance empirique, a succédé une compréhension scientifique de ces phénomènes. Le sommeil et la…
Lire plus

Comprendre le sommeil chez l'enfant de 0 à 12 ans

Article

350 votes

0
Le sommeil de l'enfant évolue tout au long de sa croissance. Le sommeil de l'enfant suit les diverses étapes de la maturation, en termes d'architecture et de continuité. Voici les différentes étapes de modification du sommeil tout au long…
Lire plus
Tous les articles de la rubrique
X