Les causes et conséquences du manque de sommeil chez les jeunes
Les jeunes de 15 à 24 ans manquent de sommeil ! C’est ce que révèle une enquête réalisée par Opinion Way et la MGEN pour la Journée du Sommeil 2018, organisée par l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance). Voici les principales conclusions de cette enquête, dont le but est de sensibiliser les jeunes à l’importance de préserver un sommeil de qualité pour rester en bonne santé.
Ce que nous révélent les études sur le sommeil des jeunes
L’enquête INSV/MGEN a été menée auprès de 1014 personnes âgées de 15 à 24 ans, du 13 au 28 décembre 2017. Parmi eux se trouvaient des lycéens, des étudiants, des apprentis et des demandeurs d’emploi. La parité hommes/femmes était respectée. Le but de l’enquête était d’étudier le comportement de cette tranche d’âge face au manque de sommeil.
Problème de sommeil alarmant : 20% des jeunes dorment en moyenne 5 heures par nuit
Même s’ils affirment avoir besoin de 8 à 9 heures de sommeil par nuit pour être en forme le lendemain, ils ont un réel sentiment de manque de sommeil pour 88 % d’entre eux, que ce soit en semaine ou durant le week-end. Et la majorité assure ressentir une profonde fatigue dans la journée. Un tiers d’entre eux évoque même une somnolence diurne très marquée. Leur quota de sommeil, pour 20 % d’entre eux, avoisine les 5 heures par nuit, avec en prime des réveils nocturnes et de grosses difficultés pour se rendormir. Résultat ? Une dette de sommeil pouvant atteindre deux heures par nuit ! À noter que seul un tiers des jeunes dort 8 heures et a son quota de sommeil respecté.
Quand aller au lit ne veut pas forcément dire…dormir !
Croyez-vous que les jeunes vont au lit pour s’endormir au plus vite ? Que nenni ! Car après le coucher, une nouvelle vie commence… La majorité d’entre eux met environ une heure avant d’éteindre la lumière, et quand certains communiquent sur internet ou au téléphone, d’autres jouent à des jeux en ligne ou regardent un film en vidéo. En clair, 83 % d’entre eux sont devant un écran !
L’heure du coucher est souvent tardive
Pour un tiers des interviewés, l’heure du coucher est très tardive. Une fois au lit, ils mettent plus d’une heure avant de lâcher leurs activités et éteindre la lumière, même s’ils travaillent le lendemain. Si c’est le week-end, ce délai atteint en moyenne 98 minutes. À la question « le plus souvent à quelle heure vous réveillez vous le matin ? », ils répondent, d’après les résultats obtenus, qu’ils se réveillent en moyenne 2 h 40 plus tard les jours de repos, qu’en semaine. Mais ils s’endorment aussi 1 h 30 plus tard ! Le décalage des heures de lever peut avoir une forte incidence sur leur concentration, leurs résultats scolaires et leur bien-être général. Il semblerait même que cela ait une influence sur le développement morphologique de leur cerveau.
Le manque de sommeil impacte la qualité de vie des jeunes
Comment aborder les journées sereinement quand les nuits sont trop courtes ? 99 % des jeunes affirment que leur manque de sommeil à des répercussions sur leur bien-être. Certains d’entre eux éprouvent de la fatigue, d’autres se sentent irritables, nerveux ou somnolents. Un jeune sur cinq avoue même que manquer de sommeil le rend triste… Le sommeil est précieux pour notre santé physique et psychique.
Quand il est altéré, notre vigilance en pâtit, nos compétences diminuent et notre humeur sont en berne. C’est d’autant plus vrai chez les jeunes, qu’ils soient étudiants ou déjà dans la vie active, pour lesquels acquérir un sommeil de qualité est une priorité, s’ils veulent conserver leurs capacités physiques et intellectuelles intactes. Pourtant, quand la nuit tombe, les yeux rivés sur leur smartphone ou leur tablette, ils se connectent avec le reste du monde et une nouvelle journée commence.
Or, les effets délétères du manque de sommeil sur la santé mentale et physique sont désormais bien identifiés : baisse des résultats scolaires, troubles métaboliques, problèmes cardio-vasculaires, dépressions, stress chronique… La liste est longue et loin d’être exhaustive.
Les jeunes font appel aux excitants pour lutter contre le manque de sommeil
73 % des jeunes interrogés, ont au moins une solution pour lutter contre le manque de sommeil. Certains consomment du café, du thé ou des boissons énergisantes, d’autres surfent sur internet. La caféine peut être une bonne idée, si l’on veut rester éveillé et augmenter sa concentration. Mais, consommée de manière excessive, la caféine peut retarder l’endormissement, altérer la qualité du sommeil et rendre dépendant.
1 jeune sur 5 déclare faire la sieste au moins une fois dans la semaine
Même si elle est réparatrice, la sieste n’est pas toujours la bienvenue. Surtout si elle est longue et tardive. Elle bouscule le cycle circadien et entraîne fatalement un endormissement le soir encore plus tardif. De plus, elle est bien le reflet d’un manque de sommeil chez la plupart des jeunes qui s’y adonnent. Il est dit que « moins bien, on dort la nuit, moins la sieste est recommandée, afin de maintenir une grande pression de sommeil le soir ».
L’attitude la plus fréquente des jeunes qui manquent de sommeil, c’est de faire la « grass’mat » ! Mauvaise idée, disent les spécialistes. Car, le sommeil du matin est souvent de très mauvaise qualité et n’est pas du tout réparateur. Comment récupérer alors ? « Tenter de s’endormir plus tôt ou ne pas se coucher plus tard les soirs de week-end ! ».
L’activité physique et la relaxation sont les solutions les plus utilisées par les jeunes
Parmi les solutions utilisées, 20 % des jeunes qui manquent de sommeil, disent pratiquer un sport ou une activité physique. Les experts confirment que c’est un excellent moyen de dépenser de l’énergie, profiter de la lumière si l’activité est en extérieur, et améliorer la qualité du sommeil. 12 % d’entre eux citent la relaxation et l’activité sexuelle. À noter que seulement 2 % des jeunes interrogés ont recours aux somnifères pour vaincre leur manque de sommeil.
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Conseils pour remédier au manque de sommeil chez les jeunes
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Pratiquer un sport ou une activité physique régulière, le plus souvent possible en plein air pour s’exposer à la lumière du jour,
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Ne pas aller se coucher dans le seul but de prolonger une activité diurne,
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Éteindre tous les écrans au moins une heure avant l’endormissement,
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Lâcher les ordinateurs, smartphones et tablettes pendant toute la durée de la nuit,
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Adopter des horaires de sommeil réguliers,
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Se réveiller à son rythme,
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Prendre le temps de s’endormir,
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Faire un dîner léger, mais consistant, au moins deux heures avant le coucher,
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Favoriser les activités relaxantes en fin de journée.
De plus, il est dit que le sommeil assure les fonctions essentielles sur le plan émotionnel et cognitif. Et qui dit « mauvais sommeil », dit « mauvais résultats scolaires ». D’autant plus chez les jeunes adolescents dont le cerveau est en pleine « croissance ».
Enfin, l’hyper-connexion combinée à une exposition tardive à la lumière de l’écran accentue les troubles du sommeil.
Il est important de préciser qu’à la différence de la lumière de la lampe de chevet qui est douce et synonyme de « nuit », la lumière projetée par les écrans (à prédominance bleue) donne à l’horloge biologique l’illusion qu’il fait jour. Ce qui veut dire : éveil !
Ces recommandations rejoignent celles du programme pour soigner l'insomnie TheraSomnia, qui reprend dans ses consignes d'hygiène de vie les mêmes éléments. Le programme va toutefois plus loin, pour les personnes qui souffrent d'insomnie, en proposant une réelle thérapie comportementale et cognitive de l'insomnie, incluant des activités comportementales, de relaxation et un travail sur les croyances autour du sommeil.
La thérapie comportementale et cognitive pour aider les adolescents à gagner en sommeil
La thérapie comportementale et cognitive pour traiter l'insomnie (TCC-I) s'avère être une solution efficace pour aider ces jeunes à améliorer la qualité de leur sommeil. Elle se concentre sur l'interaction entre les pensées, les émotions et les comportements. Elle aide les individus à identifier et à modifier les pensées et comportements négatifs qui contribuent à leurs problèmes, y compris les troubles du sommeil.
Comment la TCC-I peut aider les adolescents à résoudre leurs problèmes de sommeil
La TCC-I vise à changer les habitudes de sommeil et les croyances qui perturbent le sommeil. Voici quelques techniques utilisées :
- Contrôle des stimuli : Encourager les adolescents à associer leur lit uniquement au sommeil et à éviter les activités stimulantes avant de se coucher.
- Restriction du sommeil : Limiter le temps passé au lit pour augmenter l'efficacité du sommeil.
- Entraînement à la relaxation : Techniques de relaxation pour réduire l'anxiété et favoriser l'endormissement.
- Restructuration cognitive : Identifier et modifier les pensées négatives et les croyances irrationnelles concernant le sommeil.
Avantages de la TCC-I pour les adolescents
La TCC-I offre plusieurs avantages spécifiques pour les adolescents :
- Amélioration de la performance scolaire : Un meilleur sommeil est associé à une meilleure concentration et des performances académiques accrues.
- Réduction du stress et de l'anxiété : Un sommeil de qualité aide à réguler les émotions, réduisant ainsi le stress et l'anxiété.
- Santé globale : Un sommeil adéquat est essentiel pour la santé physique et mentale, réduisant les risques de maladies chroniques.
La solution de ThéraSomnia pour aider les jeunes souffrant de manque de sommeil
ThéraSomnia propose une thérapie digitale basée sur la thérapie comportementale et cognitive pour l'insomnie (TCC-I). Cette méthode pour retrouver le sommeil est reconnue comme l'une des plus efficaces pour traiter les troubles du sommeil.
Évaluation personnalisée
ThéraSomnia commence par une évaluation détaillée du sommeil du jeune. Cette évaluation permet d'identifier les habitudes de sommeil, les facteurs de stress et les comportements qui contribuent à l'insomnie.
Thérapie comportementale et cognitive pour traiter l'insomnie (TCC-I)
La TCC-I est une composante centrale du programme de ThéraSomnia. Elle vise à changer les pensées et comportements négatifs associés au sommeil. Les modules comprennent :
Contrôle des stimuli : Encourager des habitudes de sommeil régulières et une utilisation appropriée du lit.
Restructuration cognitive : Aider les adolescents à remplacer les pensées anxieuses par des pensées positives et réalistes.
Techniques de relaxation : Enseigner des méthodes pour réduire le stress et l'anxiété avant le coucher.
Suivi et accompagnement
Les utilisateurs de ThéraSomnia bénéficient d'un suivi continu via des applications mobiles. Les progrès sont suivis, et des ajustements sont faits en fonction des besoins individuels.
Ressources éducatives
ThéraSomnia fournit également des ressources éducatives pour sensibiliser les jeunes et leurs parents à l'importance du sommeil. Des articles, des vidéos et des conseils pratiques sont disponibles pour aider à instaurer de bonnes habitudes de sommeil.
Avantages de ThéraSomnia
Accessibilité : En étant une solution digitale, ThéraSomnia est facilement accessible, ce qui permet aux jeunes de suivre le programme depuis leur domicile. Personnalisation : Chaque programme est adapté aux besoins spécifiques de l'utilisateur, garantissant une approche sur mesure.
Efficacité : Des études montrent que la TCC-I est particulièrement efficace pour traiter l'insomnie. ThéraSomnia utilise des techniques éprouvées pour améliorer la qualité du sommeil.
Autonomie : En apprenant à gérer leurs habitudes de sommeil et leurs pensées, les adolescents gagnent en autonomie et en confiance en leurs capacités à surmonter l'insomnie.
Conclusion
Le manque de sommeil chez les jeunes est un problème croissant qui peut avoir des répercussions significatives sur leur santé et leur bien-être global. Les thérapies digitales basées sur la thérapie comportementale et cognitive pour l'insomnie (TCC-I) représentent une solution efficace pour aider les adolescents à améliorer la qualité de leur sommeil. Ces approches offrent des outils et des ressources personnalisés pour développer des habitudes de sommeil saines et mieux gérer le stress et l'anxiété liés au sommeil. En s'attaquant aux causes profondes de l'insomnie, ces programmes peuvent contribuer à un meilleur repos et à une amélioration notable de la qualité de vie des jeunes.
FAQ:Les causes et conséquences du manque de sommeil chez les jeunes
- Comment améliorer la qualité du sommeil chez les jeunes?
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Pour améliorer la qualité du sommeil chez les jeunes, il est important de maintenir une routine de sommeil régulière, de créer un environnement propice au sommeil, et de limiter l'exposition aux écrans avant de se coucher. D'autres techniques incluent la gestion du stress et la pratique de techniques de relaxation.
- Quels sont les effets du manque de sommeil sur la santé mentale des jeunes?
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Le manque de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs sur la santé mentale des jeunes, notamment l'augmentation de l'anxiété, de la dépression et du stress. Il peut également affecter la concentration, la mémoire et les performances scolaires.
- Comment les écrans affectent-ils le sommeil des jeunes?
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L'utilisation des écrans avant de dormir peut perturber le sommeil des jeunes en retardant l'endormissement et en réduisant la qualité du sommeil. La lumière bleue émise par les écrans peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.
- Comment ThéraSomnia peut améliorer le sommeil chez les jeunes de 15 à 25 ans ?
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Le programme ThéraSomnia est conçu pour aider les jeunes de 15 à 25 ans à améliorer leur sommeil en utilisant des techniques de Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC). Il comprend un suivi personnalisé par des coachs-psychologues, des ateliers et webinars, et des outils interactifs pour comprendre et appliquer des techniques de gestion du sommeil. En participant à ce programme, les jeunes peuvent apprendre à établir de meilleures routines de sommeil, à gérer le stress et à créer un environnement propice à un sommeil réparateur.
Sources
- Opinion Way et la MGEN pour la Journée du Sommeil 2018
- Institut National du Sommeil et de la Vigilance. (2018). Enquête INSV/MGEN Journée du Sommeil 2018
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"Je dors toute la nuit d'un sommeil très réparateur"
En suivant le parcours élaboré par ce programme et les nombreux conseils, j’ai pu appliquer toutes les consignes et après un peu plus d’un mois de pratique mon sommeil s’est amélioré de jour en jour.
Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand
"Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices !"
Les améliorations ont été progressives. L’enseignement majeur de la méthode pour moi est de différencier la fatigue et les signaux du sommeil. Aller se coucher parce qu’on a identifié les signaux de sommeil.
Michelle, 64 ans, Hyères
"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"
Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois. Si je me réveille la nuit sans me rendormir, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème. Je recommande le programme !
Marie, 58 ans, Bourg en Bresse
"J'ai retrouvé le sommeil, la forme et la sérénité en moins de 3 mois"
J'ai retrouvé une énergie que je ne soupçonnais plus, mes capacités cognitives se sont également restaurées. En environ 3 mois, des problèmes de sommeil insolubles se sont régulés.
Dominique, 59 ans, Bastia
"Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."
Aujourd'hui mon endormissement est plus rapide, j'ai une meilleure mémoire, je suis de meilleure humeur. Grâce au programme j'ai appris que mauvaise nuit ne veut pas forcément dire mauvaise journée.
Evelyne, 61 ans, Alençon
"J'ai atteint mon objectif : je ne suis plus insomniaque"
Maintenant, je me sens beaucoup moins fatiguée. Je dors en moins de 50 minutes, notamment grâce aux techniques de relaxation : c’est un besoin maintenant, ça me fait beaucoup de bien !
Charlotte, 38 ans, Paris.
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