L’écoute et le professionnalisme de la psychologue qui me suivait ont été majeurs. Grâce à son aide et ses conseils, elle m’a orientée vers une autre thérapie EMDR. Ces deux thérapies combinées et parallèles m’ont permises de voir beaucoup plus clair sur les interactions des différents maux de la vie dont l’insomnie est la conséquence.

Que du bien, c’est un parcours exigeant, mais très efficace si on le suit à la lettre ; je regrette simplement de ne pas avoir connu ThéraSomnia plus tôt car la vie change avec le retour du sommeil (plus de culpabilité et d’appréhension du coucher, meilleure disponibilité et meilleure mémoire, globalement vraiment une impression de mieux être).

Le programme est construit de sorte à la fois d'analyser le sommeil, de comprendre et d'expliquer ses lacunes, et de fournir une palette d'outils comportementaux destinés à apporter un soutien. Après la phase d'analyse, le temps de sommeil effectif est calculé puis est mise en place la restriction du temps passé au lit afin de réorganiser le sommeil, de le densifier et d'en assurer une meilleure efficacité. Cette phase est la plus difficile de par la privation de sommeil. Progressivement, du temps de sommeil est rajouté et on se rapproche alors, de semaine en semaine, vers le temps qui correspond au besoin individuel. En parallèle, les outils comportementaux permettent de gérer différemment les soucis qui nuisent à la qualité du sommeil, et ceux que j'ai préféré sont "l'habitude de planifier le soir la journée du lendemain", qui permet une fois au lit de ne pas ressasser les contraintes futures, "le temps de détente" qui permet de relâcher le stress, "les habitudes de décontraction avec la respiration en pleine conscience", "le body scan" qui permet, avec les respirations, de retrouver rapidement le sommeil si on se réveille la nuit, au lieu de se retourner dans tous les sens dans son lit et de ressasser les idées noires. -l'image-refuge. Et encore beaucoup d'autres outils qui permettent de faire un choix en fonction des préférences individuelles.

Le parcours est facile à suivre, j'ai adhéré tout de suite. Il m'a permis de me rendre compte que j'avais des idées préconçues sur le sommeil.

Le parcours est très bien fait, éducatif, ludique, progressif. On comprend mieux le sommeil, on repère les signes précurseurs, les différentes techniques de relaxation apprennent à se détendre. ThéraSomnia offre un suivi très professionnel de son sommeil, et des améliorations concrètes grâce à des outils variés et efficaces (agenda du sommeil, informations sur le sommeil, exercices pratiques, relaxation, défis...).

Le parcours sommeil est très progressif, et m’a aidé à identifier où étaient les problèmes et m’a forcé à y faire plus attention. Les explications sur le sommeil sont très utiles pour mieux dormir. Il m'a aussi aidé à en finir avec mes mauvaises habitudes, comme par exemple de ne plus faire de sieste. J'ai beaucoup appris sur l'hygiène du sommeil, et cela permet de changer des choses auxquelles on ne pense pas.

Je n’ai pas suivi les techniques de relaxation de Jacobson car elles ne correspondent pas à ce que je vis : je ne suis pas angoissée/stressée quand je m’endors ni quand je me réveille la nuit.

Il y avait trop d’agendas du sommeil à compléter à mon goût surtout que dans mon cas, j’ai l’impression que le sommeil n’est pas revenu progressivement mais « du jour au lendemain » La semaine où il a fallu moins dormir était difficile et pas très compatible avec une vie de famille et le fait de travailler.

Mais j’ai cru comprendre que cette étape était essentielle donc je l’ai suivie assidûment. Je trouve que la règle des 6h de sommeil 7j/7est trop rigide et 6h de sommeil c’est peu. Le week-end, c’est normal de se reposer un peu plus, et cela n’est pas un « mal ». Cette règle devrait être mieux personnalisée et je pense que c’est ce point précis qui déclenche la réussite du programme.

Mes impressions relatives au parcours sommeil sont positives. Il permet de se "déconditionner", de réapprendre le sommeil et tout ce qui tourne autour. J'avais beaucoup de fausses idées sur le sommeil.

De plus, le parcours est très progressif, étape après étape on reconstruit son sommeil.

Les entretiens réguliers avec les psychologues m'ont également beaucoup aidée. On se sent soutenue, écoutée, les conseils sont parfaitement adaptés à vous et seulement vous. Merci encore à celle qui m'a si bien conseillée, pour sa gentillesse et son empathie.

Le parcours sommeil semble très difficile (au début) mais il porte ses fruits. Je dirais qu’il faut le suivre en faisant confiance à 100%. C’est dur mais ça fonctionne ! La psychologue par téléphone a été d’une aide précieuse pour me motiver lorsque j’en avais besoin (surtout au début du programme car une fois que je voyais les effets j’étais motivé). Elle m’a guidé et donné des conseils adaptés à ma situation (elle a su écouter mes problèmes et construire ensemble des solutions adaptées).

Le parcours sommeil est un peu répétitif au bout d’un moment, mais il permet de visualiser rapidement une semaine de sommeil. Anne Lise, ma coach, m’a grandement aidé à comprendre tous les mécanismes pouvant entrer en jeu et de savoir tempérer un peu par rapport au programme.

Mon objectif de départ était de ne plus faire de nuit blanche, avoir un sommeil réparateur et me sentir plus en forme la journée, retrouver ma créativité. Le programme m'a aidé à mettre fin au cercle vicieux qui s'était installé. Ne plus confondre entre quantité et qualité du sommeil.

Petit à petit, cela a fait évoluer mes croyances sur le sommeil. En parallèle, j'ai changé mes comportements et la qualité de mon sommeil s'est nettement améliorée. Endormissement en moins de cinq minutes, de moins en moins d'éveils nocturnes, sommeil plus profond, moins de temps à faire volte face dans le lit, planning optimisé, énergie retrouvée! Et quand parfois je sentais une régression ou de la démotivation, j'allais sur le forum lire les témoignages d'autres internautes qui racontaient leurs progrès et cela m' encourageait à poursuivre.

Il y avait aussi et surtout la psychologue qui était toujours à mon écoute, soulignait mes progrès et me donnait des conseils pour avancer. Je suis ravie des changements. J'ai encore quelques progrès à faire, mais je suis contente, j'ai retrouvé un rythme "normal", je ne passe plus ma vie au lit. L'équipe de Thérasomnia a été très bienveillante avec moi. Ma psychologue a été très présente. Les entretiens téléphoniques ont été nombreux, selon mes besoins, et leur durée variable, jamais expéditive. Et à chaque fin d'entretien, on fixait ensemble des objectifs et on planifiait le rendez-vous suivant. Le parcours sommeil a une bonne progression. J'ai bien aimé le fait de franchir des "étapes", cela a renforcé ma motivation à aller jusqu'au bout.

Cette méthode est adaptée à tous ceux qui recherchent une solution « clés en main » et qui ont la volonté de se prendre en charge eux-mêmes : il faut en effet de la volonté et être ouvert aux explications données. Certains exercices sont difficiles, il faut en accepter le bien fondé et savoir être patient pour en voir les premiers résultats. Pour ma part, j’ai dû attendre la fin du second mois pour connaître les premières améliorations de mon sommeil.

Le parcours peut être "difficile" car il demande beaucoup de volonté. Mais on est toujours accompagné, les étapes sont courtes, ce qui est motivant car on a toujours un but à atteindre, il est progressif et vraiment efficace. L'accompagnement avec la psychologue est excellent. Elle a toujours été à l’écoute et disponible, avec une réelle individualisation du suivi.